Koło Emocji
Czasem trudno powiedzieć, co dokładnie czujesz, i zostaje tylko „jest okej” albo „jest źle”. Koło emocji pomaga znaleźć właściwe słowa. W środku są emocje podstawowe, a im dalej od środka, tym dokładniejsze nazwy. Kiedy umiesz nazwać emocję, łatwiej ją zrozumieć i zdecydować, co z nią zrobić.
- Przypomnij sobie sytuację, w której pojawiły się silne emocje, albo zatrzymaj się przy tym, co czujesz teraz.
- Zacznij od środka koła i wybierz emocję, która jest najbliżej. Potem szukaj dokładniejszych słów dalej od środka.
- Oceń, jak silna jest każda z wybranych emocji.
- Zastanów się, co mówią Ci te emocje i czego potrzebujesz.
1. Sytuacja
Kiedy pojawiły się emocje, którym chcesz się przyjrzeć? Opisz krótko, co się wydarzyło, albo zapisz „teraz”.
2. Co czujesz?
Zacznij od środka koła i wybierz emocję, która jest najbliżej tego, co czujesz. Koło pokaże jej odcienie. Wybierz do pięciu słów, które pasują najlepiej, także z różnych części koła.
Dotknij emocji w środku koła albo wybierz ją z listy.
Twoje emocje (4/5)
- RozczarowanieSmutek › Zranienie
- ZazdrośćZłość › Wściekłość
- KompleksyStrach › Niepewność
- Głupio miWłasne słowo
3. Jak silne są te emocje?
Oceń każdą z nich: 0 – ledwo ją czuć, 10 – najsilniej, jak się da.
4. Co mówią Ci te emocje?
Emocje niosą informację o tym, co jest dla Ciebie ważne i czego potrzebujesz. Przyjrzyj się im bez oceniania.
- StrachStrach ostrzega przed zagrożeniem. Często mówi, że potrzebujesz poczucia bezpieczeństwa, wsparcia albo więcej informacji.
- ZłośćZłość często pojawia się, gdy coś wydaje się niesprawiedliwe albo ktoś przekracza Twoje granice. Pomaga bronić tego, co dla Ciebie ważne.
- SmutekSmutek pojawia się, gdy coś tracisz albo czegoś Ci brakuje. Często mówi, że potrzebujesz pocieszenia, bliskości albo czasu.
PDF powstaje w Twojej przeglądarce. Treści wpisane w karcie pracy nie są przesyłane do Psychobox ani przechowywane na naszych serwerach.
Zaloguj lub zarejestruj się
Zaloguj się lub utwórz nowe konto, aby korzystać z narzędzi Psychobox.